serie po kg

[...] 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 35 30 / 30 / 35 / 40 30 / 40 / 40 / 40 30 / 35 / 40 / 45 3 seria 4 seria Z seri na serie gorzej w hantlach, gilotyna ok. W hantlach nadal czuć to " odrywanie " się klaty. 4.Rozpiętki 4 x 12p 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / [...]

[...] treningu Pozostale posilki to bialko i troche tluszczu ze sporo iloscia warzyw oczywiscie i powiem ze poki co transformacja zdecydowanie na plas Aczkolwiek treningi zintesyfikowalem(super serie, drop sety) i dorzucilem cardio co drugi dzien po pol h potreningowo Waga po dwoch tyg 2 bez zmian ale separacja uzylenie nabicie na mega plus :-)

[...] sztangi zza głowy: 25-37-45 arnoldki: 7-9-12 unoszenie tułowia: 10-15-20 mc: 50-55-60 nóg raczej nie ćwiczyłem do tej pory Wszystkie cyfry wyżej to obciążenie w kg, a serie to 12-10-8 powtórzeń a ile mam mieć dni treningowych? raczej nie mam zbyt dużo czasu żeby chodzić 4 razy w tyg. na siłownie, choć bardzo bym chciał więc myślę, że 3 [...]

1 - na jakich obciążeniach pracuję w ćwiczeniach innych niż te w "SS" ? NA PROGRESYWNYCH TYCH CWICZENIACH LICZY SIE WYNIK A NIE POMPA CZY CZUCIE MIESNI 2 - ława skos w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? TAK ALE JAK POCZUJESZ SIE NA TYLE SILNY TO NA 10 TEZ PORECZE PO JAKIMS CZASIE BEDZIESZ MOCNY TO MOZE [...]

Wczoraj nie dalem rady nic naskrobac wiec zrobie to dzis. Trening przebiegl idealnie, dolozylem 5 kg wiecej na ostatnie serie na plaskiej na klatke, 2 kg wiecej na sztangielach na skosie, i 1 kg wiecej na rozpietkach. Triceps niestety przebiegl jak tydzien temu, bez zmian w sile. Na koncu przedramie, calkiem ladnie sie spombowalo, no i brzuch. Po [...]

[...] 3s -wykroki łączone z syzyfkami(mega ciężkie zestawienie po 30krokach, miałem problem z wykonaniem syzyfek BEZ CIĘŻARU w płynnych 10ruchach dla tego mocno przerywane serie i łapanie oddechu) -wyprosty na maszynie jednonóż 3s Na koniec poszły wyprosty jednonóż, żeby wyizolować czworogłowy i skupić się na dopięciu. ŁYDKA: -wznosy na palce [...]

[...] + drop dodatkowo: tył barków - przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (niepełny zakres ruchu) 4 x 20 pupa - wznosy na ławeczce rzymskiej 4 x 20/15/15/20 (dwie środkowe serie z obciążeniem 10kg) INTERWAŁ 25 min na bieżni 4 seria wiosła + drop wiadomo, że nie jest to super technicznie wykonane, ale kieruję się zasadą paru chłopaków z forum, [...]

dobra dobra panowie skończcie :-P jak już w domu domownicy z trudem na mnie patrzeli to co dopiero ludzie na ulicy. 26.08.2015 dzień ciężki, apatyczny. bez treningu, na wieczór znowu zaczęło mnie wysypywać :-( na szczęście obyło się już bez tych okropnych leków. 27.08.2015 dziś od rana jakieś dziwne siły mną targają ;-) chyba znalazłam winowajcę [...]

[...] 2. MC 4 x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 - odwrotne pompki 3 x 15-10-10 (ost dwie serie z 10kg) siady lajtowo, spokojnie mogę dokładać :-)) MC robiony z wydłużoną fazą ekscentryczną, też mogę dokładać kg :-D więcej kcal (głównie węgli) - zdecydowanie [...]

[...] sedno zajlelo mi okolo 17-20min! Wczoraj troche dluzej bo wchodzilo latanie z telefonem i nagrywanie - bez niego mysle ze w 30min na luzie sie zmieszcze. W piatek tez 3superserie x5 -> specjalizacja. W sobote podobnie -> lecz juz FBW. Pierwszy tydzien danej Fazy jest najgorszy - o tyle nie caly tydzien o ile same cwiczenia z ktorymi sie [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem -19, 19, 21, 21, 21, 21, 21, 21 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 16, 16, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. Wyciskanie na barki na: W zestawie A jednak do wyprostów muszę dorzucić chociaż te 5kg, ale ból jest niesamowity. W zestawie [...]

[...] 11x5 9x5 12x5 wyciskanie sztangielek w siadzie 12x6 9x7 7x7 6x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 20x25 7x30 7x30 11x25 ławka rzymska 30 20 20 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 9x8 7x8 (sztangielek po 9 kg nie jestem w stanie unieść ani razu - zaczynać od [...]

Dzień 16 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82352c3d45a7432c86e6e1c3230f426b.png 1. Dołożyłam trochę, chyba jednak za wcześnie, bo 2 ostatnie serie ciężko szły. 2. Oj było ciężko :)) na razie nie dokładam. 3. 2 serie fajnie poszły, była moc \-) postanowiłam dołożyć w ostatniej, a tak mam obciążenia, że następny dostępny ciężar to po 9 kg na rękę, to [...]

Witam witam Jak mówiłem czytam ten test i jest super prowadzony. Kojarzyłem Cię już wcześniej z siłownią - tylko nie wiedziałem która to konkretnie osoba. Co do MC to ja np. robiłem wczoraj do 130 kg na serię i to jest w sam raz jak dla mnie (miałem przerwę od siłowni przez zawody i redukcję wagi; zresztą n nie wiem czy będę dalej startował na [...]

[...] się wyrównują. Tak mam. Oczywiście przed tym wszystkim robię dosyć długą rozgrzewkę z wyciskania w grubej bluzie, której nie zdejmuję aż do końca treningu. Rozgrzewka prawie zawsze wygląda tak samo: WL: 60 x gryf 20 x 23 kg 20 x 39 kg 10 x 45 kg 10 x 63 kg następnie: serie właściwe Zmieniony przez - ChongLee150kg w dniu 2015-09-22 11:44:56

[...] przejechałam 75 minut na rowerze (wiem, wiem... jutro będzie godzina. Co 2 dni, na zmianę z siłownią). Zaraz pakuję plecak i idę na trening, gdzie z wielkim przypakowanym łysym kolesiem, niesamowicie sympatycznym, który wcale mnie nie wyśmiał zrobię po 2 serie, w sobotę też!!! HURRRRAAAAAA !!!!!! A to moje śniadanie. (chleb w kromkach 0,6 cm :P)

5x5 Siady 58 63 68 73 83 kg WL 58 63 68 73 78x4 bo mnie tak kumpel rozsmieszyl ze prawie smarknalem Wioslo hantel 24 27 30 35 42 kg Biceps hantle 9 12 15 21 (bo zajete 18 byly ) 4 serie tylko Triceps Porecze 20kg 20kg 20kg gratis w przerwach pomiedzy cwiczeniami robilem lydki a po tricepsie przedramiona

[...] pomysł na trening po okresie rekonwalescencji. Chciałbym wykorzystać okluzję w przypadku ramion. Na barki chciałbym pójść w abstrakcyjne zakresy powtórzeń - czyli wszystkie serie tak powyżej 20. W przypadku klatki chciałbym wyciskać chwytem neutralnym żeby nie musieć obracać sztangielek przy kładzeniu się z nimi na ławę. Jest też opcja że [...]

[...] kolana z hantlami po 4kg i potem swingi z kettlem 12 kg i tak 3 razy taka seria - potem robiłam przyciąganie szeroko na trx na zmianę z ćwiczeniami brzucha na bosu, też 3 serie - potem skłony na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 10 kg Jutro rano lecę na siłkę to posprawdzam te pozostałe obciążenia. Do tego po bieganiu zawsze robię ABS-y z mel [...]

[...] żeby złapać za gryf, a jak schylę się bardziej to krzywię plecy. Co do trica to wyrzuciłem to wyciskanie hantla zza głowy, robię wyciskanie leżąc wąskim uchwytem i francuskie po 4 serie, a na dobitkę 2-3 serie dipsów. Ćwiczę tak powtórzeniami na "siło-masę" 8-12 powtórzeń, niżej schodzę tylko na jakieś ostatnie serie i przy WL.